z redukcji

DJ_PWU SPOKO,ale KREATYNA NIE PASUJE DO CYKLU REDUKCJI. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

pomiary.chyba @ idzie.jakaś napuchnięta jestem. chciałabym ten etap redukcji przedłużyć, ponieważ treningi bardzo mi podpasowały i spodobały, a w ostatnich 2 tyg było za dużo czitów. niegroźnych, ale nie jestem zadowolona z siebie przez całe wakacje mam gości, mamy 50tka itd, a we wrześniu wyjazd do PL na tydz. aa i wczorajszy trening 1. Push [...]

Skrócenie okna konsumpcji do 4 godzin również może sprawiać, że Twoje efekty nie są zadowalające. Niektóre osoby (najczęściej z dużym poziomem tkanki tłuszczowej) całkiem dobrze reagują na krótkie okno, ale u innych w takiej sytuacji dosyć szybko może pojawić się niesprzyjający redukcji profil hormonalny.

[...] z siostrą (chora na cukrzycę) u dietetyczki i ona powiedziała, że należy unikać ziemniaków, ryż biały zstąpić brązowym, a jasny makaron ciemnym ponieważ te 3 produkty (ziemniaki, biały ryż i jasny makaron) mocno podniosą po zjedzeniu cukier jak to w końcu jest? jest to dla mnie bardzo ważne bo nie wiem czy mogę to jeść na redukcji. pozdrawiam

ja bym spróbowała tych MRP Muscle Milk z Cytosportu ale chyba w okresie redukcji nie mogę tego z uwagi na węgle chyba że Obli da mi błogosławieństwo, że moge to pic po treningu

[...] Marta jak się zastanawiam, ta dieta paleo jest ciekawa i latwa i smaczna itp. ale mi się wydaje, ze bardziej nadaje się do utrzymania wagi bez liczenia kcal niż do redukcji. zaznaczam, ze nie czytałam zadnej ksiazki (paleo dla sportowcow itp.). Ty chyba jesz za duzo owocow, a to w koncu wegle proste. w zwyklej zbilansowanej nie zaleca [...]

[...] ale o to chodzi. z taka dieta, tak obciazajacym treningiem i takim tempem chudniecia dobrze nie skonczysz, to przegiecie. jesli jakkolwiek zalezy ci na zdrowiu, na zdrowej redukcji i utrzymaniu wagi, na dalszym dzialaniu, pozniejszym budowaniu podniszczonych miesni i calej reszcie to zmien postepowanie bo jak na razie robisz tak jakbys zalozyl [...]

Dobra, ja lece sie kąpać i spać, jutro o 6 pobudka;/ Jutro wrzuce może filmik z końca redukcji(forma szałowa nie była, ale to była moja pierwsza redukcja.) na razie dobranoc:)

Cześć, wracam po długiej przerwie w tym temacie z pytaniem co do diety. Na redukcji jadłem 2500 kcal około 50-60g tłuszczu. Odkąd wszedłem na masę to zwiększyłem podaż tłuszczu do około 75g czyli 1g/kg masy ciała. Aktualnie jem 3500 kalorii, a za chwilę będę podbijał jeszcze do 3800. Niestety przy takiej kaloryce ciężko mi było jeść tyle kalorii [...]

Zbliżają się wakacje i chciałem w sumie zredukować te resztkę dołu brzucha, który mi jeszcze został po poprzedniej redukcji i pytanie czy po prostu od aktualnego bilansu (3800kcal) odjąć 500 i potem jak przestaną obwody iść o ile spadną oczywiście to dodać cardio i klasyczna redukcja czy jakoś inaczej zacząć niż odejmować 500 na start? Utnij sobie [...]

Zbliżają się wakacje i chciałem w sumie zredukować te resztkę dołu brzucha, który mi jeszcze został po poprzedniej redukcji i pytanie czy po prostu od aktualnego bilansu (3800kcal) odjąć 500 i potem jak przestaną obwody iść o ile spadną oczywiście to dodać cardio i klasyczna redukcja czy jakoś inaczej zacząć niż odejmować 500 na start? Utnij sobie [...]

[...] który naprawiłem, że teraz na 3500kcal waga stała na około 76kg i obwody nie szły w górę? Mimo, że to moje zero według wzoru nie wychodzi więcej niż 3k kcal? Potrzebuje pomocy, bo już sam nie rozumiem }:-( PS: Foty poglądowe są na pierwszej stronie (przed redukcją) i na 4 stronie (po redukcji). Zmieniony przez - froxyy w dniu 2022-03-15 11:32:02

[...] 5-6 jaj. Żółtka pomimo tego, że są zdrowe, wbrew temu co twierdzą znawcy z for dyskusyjnych, to jednak zawierają ogromne ilości tłuszczu - są po prostu zbyt kaloryczne. Na redukcji 5 posiłków max - odstępy 2-2,5 h robi się na masie !!! Zacznijmy od początku - kaloryczność diety jest za niska - ja taką mam redukcję a ważę teraz 75 kg. 2500 kcal [...]

[...] z forum porady nie zawsze są dobre. Owszem, można mieć swoje zdanie. Jedni wolą diety węglowodanowe ( jak ja - kolejny przykład - jakiś łebek z forum wyśmiał mnie, że jem na redukcji 300 g węgli i jestem głąb, bo on daje po 6 godzin aero dziennie i samo białko i ma mięśnie jak Coleman - tjaaaaa), inni tłuszczówki, jedni wolą indyka drudzy [...]

Źle to napisałem. To był bilans na redukcji. Waga 75-77 kg. Aktualnie lekko ponad 80, nie chcę odchodzić od formy, by potem na lato katować się aerobami. Teraz podwyższyłem nieco zdrowymi tłuszczami - orzechy włoskie i masło orzechowe, z węglami nie szarżuje. Zbyt duża ich ilość mnie podlewa. Robię ładowanie węgli 700g co jakieś półtorej tygodnia. [...]

[...] 9.12 g /Węglowodany 59.28 g/Tłuszcze 2.04 g - Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g - Warzywa - na temat warzyw wziąłem z tego linka http://www.sfd.pl/Warzywa_do_redukcji.-t274398.html czyli np.sałata 3 liscie 5 kcal./ Białko 0.42 g/ Węglowodany 0.87 g 2. Przedtreningowy: ok.12 - Kasza Kuskus ?Może być jakaś inna? - Chuda [...]

[...] wszystko wazy zdecydowanie wiecej . 100g T = 900 kcal 250g B = 1000 kcal, Zostaje 900 kcal na wegle czyli 220g wegli. Wegle stosuj jedynie na sniadanie i okolotreningowo. Pozostale posilki to bialko i tluszcz, jako wegle jedynie warzywa. Za duzo makaronu jak na redukcji. Lepiej zastap kasza. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-10 03:20:25

[...] ilosc 1000-3000 mg powinna wystarczyc. Jednak jezeli chcemy wykorzystac jej dzialanie stymulujace tarczyce, produckje hormonow, termogeneze, co ma na celu lepszy efekt samej redukcji, to nawet mozemy wyczytac o dawkach od 10 do 15 g na porcje. Takie zalecenia sa np. z ksiazce Lyle McDonalda dotyczacej spalania opornej tkanki tluszczowej. Wiec [...]

Witam , To znowu ja. Masę skończyłem jakiś czas temu z waga 115kg (193cm) i bf ok 12-15% . Około miesiąca jestem na redukcji. Leci 500mg cypka z androchemu week. Chce dorzucić mastera enan. I teraz pytanie. Na masie i na reducji wale 500mg cypka e7d. Ile dać do tego mastera ? 200mg week starczy ? Mogę bić go e7d razem z cypkiem?

a z tego co kojarzę w standardowych wyliczeniach rzeczywiście przy redukcji zmniejsza się kaloryczność o ok 300 kcal ale trzeba wiedzieć z czego obciac i jak to wyliczyć http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADOWY_JAD%C5%81OSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Gdybyś przeczytała [...]